烟草作为一种嗜好品，具有一定的积极作用，但它对健康的危害也不能无视，长时间啃咬烟草会致使肺毒堆积，血管壁增厚。如果咱们正确看待烟草，并把握一定的保健知识,养成出色的饮食习气，可大大降低吸烟的危害。
一、吸烟与喝酒须分隔
在亲朋好友聚会中，我们喜爱在喝酒过程中吸烟，正本这是很欠好的习气。由于卷烟中的烟碱可显着地降低血液中的酒精浓度，使抽烟的酗酒者不能很快得到喝酒的快感，因此就要去喝更多的酒。烟碱虽能降低酒精浓度，但却不能同样地减少酒精分化时发作的乙醛，致使乙醛对大脑以及肝脏、心脏和其它器官发作更大的毒害。
二、吸烟者饮食需留神
补硒：常常吸烟易致使人体血液中的硒元素含量偏低，而硒又是抗癌所不可缺少的一种微量元素。因此，吸烟者应常常多吃一些含硒丰厚的食物，如动物肝脏、海藻及虾类等。
降胆固醇：吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪堆积量加大，大脑供血量减少，易致使脑萎缩，加快大脑老化。常常吸烟者应多吃降胆固醇食物，如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物，如辣椒粉、肉桂及生果、蔬菜等，少吃含丰满脂肪酸的肥肉。
补偿维生素：烟气中的某些化合物可以使维生素a、b、c、e等的活性大为降低，并使体内的这些维生素得到很多的消耗。常常抽烟的人宜多吃一些富含维生素的食物，如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，这么既可补偿由于吸烟所消耗的维生素，又可增强人体的本身免疫功用。据调查，常食用牛奶及胡萝卜的吸烟者，其胃癌及肺癌的发病率显着低于不常常食用这些食物的吸烟者。
常喝茶：烟气富含的一些化合物可致使动脉内膜增厚，胃酸分泌量显着减少及血糖增高，而茶叶中所特有的儿茶素则可有效地避免胆固醇在血管壁上堆积，添加胃肠活动及降低血、尿糖，一同可以利尿、解毒，使烟中的一些有毒物随尿液排出，减少其在体内的停留时间。
